〜「ちょっとしたこと」で変わる、メンタルケアのはじめ方〜
「最近、なんとなく疲れやすい」
「気づいたらイライラしてる…」
「寝てもだるさが取れない」
それ、もしかしたら“無意識にためているストレス”かもしれません。
ストレスというと、大きな悩みや事件を思い浮かべがちですが、
実は日常の小さなことの積み重ねが、心のキャパを静かに圧迫していくもの。
でも安心してください。
少しの意識と工夫で、“ストレスをためにくい自分”をつくることはできます。
今回は、私自身が実際に取り入れて効果を感じた
「ストレスをためない生活習慣」7つの工夫をお届けします。
🌿 ストレスをためない生活習慣｜7つの具体的な工夫
✅ 1. 朝の時間を“静かに始める”
ストレスをためにくい人は、「朝の始まり方」にこだわっています。
私が取り入れて効果を感じたのは、
- 朝起きてすぐスマホを見ない
- 白湯を1杯ゆっくり飲む
- 深呼吸を3回して「今、ここ」に戻る
たった5分でも、「自分のために始まる朝」は、その日1日の心の土台になります。
✅ 2. “感情”をこまめに吐き出す
気づかないうちにストレスがたまる原因のひとつが、感情の溜め込みです。
おすすめなのは、
小さな独り言で気持ちを出すノートに「今感じていること」を1行書く「疲れてるかも」と言葉にしてあげる
→ 言葉にするだけで、気持ちに“出口”ができて、整理されやすくなります。
✅ 3. 情報の取りすぎをやめる
SNSやニュースをずっと見ていると、
“自分には関係ない”情報でも知らないうちに心が疲れてしまうことも。
私がやっている情報デトックス習慣は、
- SNSを1日1回までに制限
- 朝と夜はスマホを見ない時間帯を作る
- 興味のない情報はスルーしてOKと許可する
→ 情報を“選ぶ”ことで、心の余白が生まれます。
✅ 4. “好き”を1日1回取り入れる
忙しいと、「好きなこと」はつい後回しになりがち。
でも、ストレスをためない人は、意識的に“好き”を生活に差し込んでいます。
私が実践しているのは、
- 朝、好きな音楽を1曲かける
- 夜、お気に入りの香りでストレッチ
- 1日1杯だけ、好きな飲み物を“丁寧に味わう”
→ 小さな“満足”が、心のエネルギーを回復させてくれます。
✅ 5. 「ちゃんと寝る」ことを優先する
睡眠は、最強のメンタルケア。
睡眠が乱れると、思考も感情もブレやすくなります。
私が意識して変えたポイント：
- 寝る1時間前はスマホを見ない
- 寝る前に、部屋の照明を少し暗くする
- 寝る前5分だけストレッチ or 深呼吸
→ 「眠りの質」を上げることが、次の日の“ストレス耐性”を高めてくれるのを実感しました。
✅ 6. 「〇〇しなきゃ」を1つ手放す
ToDoリストが頭の中でいっぱいになると、
「まだ終わってない」「あれもやらなきゃ」が心のプレッシャーに。
そこで取り入れたのが“やめるリスト”。
- 今日じゃなくていいこと
- 人に頼れること
- 無理してやっていた“当たり前”
→ 1つ手放すだけで、心の軽さが全然違います。
✅ 7. “心がホッとする人”と少し話す
人間関係のストレスも多いけれど、
逆に「この人と話すとホッとするなぁ」と思える人もいますよね。
- 無理に会話を盛り上げなくてもいい相手
- ただ聞いてくれるだけの存在
- LINEや電話でもOK
→ 会話の内容じゃなくて、“つながっている感覚”が安心感を生みます。
✍️ ストレスをためない人の“共通思考”とは？
| 思考のクセ | 習慣への落とし込み |
|---|---|
| なんとかなる | 完璧を手放し、柔軟に対応できるように |
| やらなきゃより、やりたいで動く | 自分の心に正直な行動を選ぶ |
| 立ち止まる勇気がある | 疲れたときは休むと決めている |
| 頼るのが下手じゃない | 自分一人で抱え込まない |
💡 習慣化のために私が使っている工夫5選
①スマホのリマインダーに「深呼吸」
→ 昼と夜に通知を入れて、軽く目を閉じる時間を意識づけ。
②「ストレスサイン」を見えるところに貼る
→ 私は「眉間に力が入ってる」「ため息が増えてきた」など、自分なりのサインをリスト化。
③3分で書ける“今日のよかったことメモ”
→ 寝る前に1行、「うれしかったこと」を書くだけでもポジティブモードに切り替わる。
④“無音時間”をつくる
→ 意識的に「音を消す時間」を作ると、心が深く休まる感覚があります。
⑤“頑張らない日”をスケジュールに入れる
→ 週に1回は「何もしなくてOKの日」を事前に確保しておくことで、精神的余裕ができます。
【まとめ】
ストレスをゼロにすることはできません。
でも、“ストレスをため込まない習慣”は、誰でも身につけることができます。
☘ 今日からできるストレス予防アクション
✔ 朝スマホを見ない5分間をつくる
✔ 気持ちを1行だけ書き出してみる
✔ 好きな香りや音楽を“生活に差し込む”
✔ 睡眠と休息を最優先にする
✔ やめてもいいことを1つ見つける
ストレスの波に流されるのではなく、
波の上でゆらゆらとバランスを取れるような、しなやかな心を育てていきましょう🌿
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