〜モヤモヤ・不安・モチベーション低下…感情のもつれをやさしく解きほぐす方法〜
「なんとなく心が重たい」
「イライラするけど理由がわからない」
「自分の気持ちをうまく言葉にできない」
そんな時、あなたはどうしていますか？
私の場合、「誰かに話すほどでもないけど、なんかスッキリしない…」という気分のときに、
“言葉にしてつぶやく”ことを習慣にしてから、心のモヤモヤが軽くなる感覚が増えてきました。
この記事では、「言葉にするだけ」で感情が整理されていく理由と、
私が続けている“つぶやき習慣”の方法・コツ・効果についてご紹介します。
🧠 「言葉にする」ことの心理的な効果
感情をそのまま抱え込んでしまうと、知らないうちにこんな状態に陥ります。
• 無意識に不機嫌になる• 人に当たってしまう• 気力が低下していく• 思考がごちゃごちゃになってくる
でも、感情や思考を“言葉にする”だけで、脳の中で“客観的な整理”が始まるという研究結果もあるほど。
🧠「ラベリング効果」
感情を言語化することで、脳が“その感情を整理しよう”と動き始める仕組みです。
つまり、「なんとなく不安…」を「○○が気になって不安かも」と言葉にするだけで、
脳も心も“整いモード”に入るんです。
🌱 私が続けている“つぶやき習慣”とは？
✅ 1. 声に出す（独り言でもOK）
「疲れたな〜」「今日頑張ったね」「ちょっと落ち込んでるみたい」
こんな風に、小さくでも口に出すだけで、感情の行き場が生まれます。
✅ 2. ノートやスマホに書く
声に出すのが難しいときは、LINEの下書きやメモアプリに書くのもOK。
ポイントは「ちゃんとした文章じゃなくていい」ということ。
例：
• なんかモヤモヤする
• あの一言がちょっと刺さった
• 疲れてるかも、無理してたかも
✅ 3. SNSには書かない（書くなら“非公開”がおすすめ）
つぶやく習慣＝本音の整理なので、人目を気にせず書ける場所を選びましょう。
誰かの反応を期待しないからこそ、“本当の声”が出てきます。
✍️ つぶやくときの“言葉のパターン”例
| 感情の種類 | つぶやきフレーズ例 |
|---|---|
| イライラ | 「今、怒ってるかも」「あれ、モヤっとしたな」 |
| 不安 | 「たぶんこれが不安なんだろうな」「うまくいかなかったらどうしようって思ってる」 |
| 落ち込み | 「ちょっと落ち込んでるみたい」「なんでこんなに気にしてるんだろう？」 |
| 感謝 | 「ありがとうって言いたかったな」「あの優しさ、沁みた」 |
| 喜び | 「今、嬉しかった」「幸せってこういうことかも」 |
👉 ポイント：上手に言おうとしないでOK。自分にだけ伝われば十分。
🌸 つぶやき習慣の3つのメリット
✅ 1. 感情を溜め込まなくなる
言葉にするだけで、感情の“流れ”ができる
→ ストレスの「内爆」を防げる
✅ 2. 思考が整理されて、判断がしやすくなる
「本当はどうしたい？」「何が引っかかってる？」と
自分に問いかける力が育つ
✅ 3. 自己肯定感が育つ
つぶやきを続けていると、
「私は私をわかろうとしている」と感じられるようになります。
→ 自分に対する信頼感と安心感が育つ
→ 自分を責める時間が減る
💡 習慣化のためのポイント
✔ 毎日決まった時間に1分だけでもOK
• 朝の身支度中
• 帰宅してすぐ
• 寝る前の3分など
「つぶやきタイム」としてスケジュールに組み込むと続けやすい
✔ ネガティブな言葉でも大丈夫
→ むしろ「隠していた本音」に気づくチャンス
→ 怒り・悲しみ・迷い…何でもOK
✔ 誰にも見せない前提で言葉にする
→ 他人の評価を気にしない環境だからこそ、本音に出会える
→ LINEの自分グループや非公開メモがおすすめ
💬 よくあるQ&A
Q. 書いても、逆に落ち込むときがあります
A. 無理にポジティブにしなくて大丈夫です。
感情を“見つめるだけ”でも癒しのプロセスは始まっています。
書いたらそっと閉じる、それだけでも十分です。
Q. 忙しくて書けない日もあります
A. 書けない＝悪いではありません。
「つぶやき」は0か100じゃなく、思い出したときにやればOK。
習慣は“やさしさ”が継続のコツです。
【まとめ】
「言葉にしないと、消えていく感情がある」
そんなふうに思うようになったのは、“つぶやき習慣”を始めてからです。
• うまく言えなくてもいい
• 上手にまとめなくてもいい
• 誰にも見せなくていい
ただ自分の気持ちを、言葉にしてみるだけで、少し心がラクになる。
☘ 今日からできる「つぶやき習慣」のすすめ
✔ 気持ちを“声”か“文字”で表現してみる
✔ ノート・スマホ・頭の中…どこでもOK
✔ 本音を言える場所を、自分に用意してあげる
あなたも、今日の気持ちを1行だけでも“言葉にしてみる”ところから始めてみませんか？🕊
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