〜ストレス対策にもなる手軽な習慣を紹介〜
毎日やることに追われて、なんとなく気持ちが落ち着かない…
そんなときに役立つのが「マインドフルネス」です。
難しそうに聞こえるかもしれませんが、実はたった3分でも効果を感じられる手軽な方法。
今回は、私が毎日取り入れている「3分間マインドフルネス」のやり方と、その効果についてご紹介します。
マインドフルネスってなに？
マインドフルネスとは、「今、この瞬間の自分の状態に意識を向ける」こと。
過去や未来にとらわれず、“今ここ”に集中することで心を整える方法です。
瞑想のように聞こえるかもしれませんが、椅子に座ったまま・通勤中・昼休み中でもできる、気軽な習慣です。
私がやっている3分間マインドフルネスの手順
🪑ステップ1：静かな場所で姿勢を整える
椅子に腰かけて背筋を伸ばし、リラックスした姿勢をとります。
目を閉じても、半開きでもOKです。
🌬ステップ2：呼吸に意識を向ける
ゆっくりと鼻から息を吸い、口からゆっくり吐き出します。
「吸う」「吐く」に意識を向けるだけで、雑念が少しずつ減っていきます。
🧠ステップ3：浮かんだ思考は“流す”ように
「今日の予定どうしよう…」「あれ買わなきゃ…」などの考えが浮かんでも大丈夫。
「あ、今こんなこと考えてるんだな」と気づいて、また呼吸に意識を戻すようにします。
私3分でも実感できる3つの効果
✅ 1. 頭の中がスッキリする
忙しい中でも、ちょっと立ち止まることで頭が整理されます。
「ごちゃごちゃ」が落ち着く感覚です。
✅ 2. 気持ちが落ち着く
不安や焦りの波が、少しずつ静かになっていくのを実感します。
感情に振り回されにくくなります。
✅ 3. 睡眠の質がよくなる
夜寝る前に行うと、入眠がスムーズになることも。
頭の中をリセットして、ぐっすり眠れたという声も多いです。
【まとめ】
マインドフルネスは、特別な準備も道具もいらない「心のストレッチ」。
忙しい人こそ、1日3分だけでも“立ち止まる時間”を作ってみてください。
心の余白ができると、目の前のことにも丁寧に向き合えるようになりますよ。
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