朝のルーティンで1日を整える！私が実践している習慣ベスト5

朝の時間をどう過ごすかで、その日の生産性や気分が大きく変わると感じたことはありませんか？

私自身も、以前はバタバタと慌ただしい朝を過ごしていましたが、ルーティンを整えることで驚くほど一日がスムーズに。

今回は、そんな私が実践している「1日を整える朝の習慣ベスト5」をご紹介します。

習慣1：起きたらまず白湯を飲む（内臓の目覚まし）

起きてすぐ、コップ一杯の白湯を飲むようにしています。

体を内側から温め、消化器官をゆっくり起こすイメージです。

冷たい水よりも体への負担が少なく、腸の動きもスムーズになります。

習慣2：3分間ストレッチ（頭と体をゆっくり起こす）

スマホを見る前に、軽いストレッチを取り入れるようにしています。

肩回し、背伸び、足首の回転など、簡単なものでOK。

体を動かすことで血流が良くなり、頭もスッキリしてきます。

習慣3：朝日を浴びながら深呼吸（セロトニン活性）

カーテンを開けて朝日を浴びながら、ゆっくりと深呼吸。

セロトニンという“幸せホルモン”が分泌され、気分が自然と前向きになります。

晴れていなくても、自然光を浴びるだけでOKです。

習慣4：今日やることを3つだけ書き出す（思考の整理）

やることリストをたくさん書くのではなく、「今日絶対にやりたい3つ」だけ書き出します。

優先順位を明確にすることで、1日の行動がブレず、達成感も得られます。

習慣5：お気に入りの音楽をかけながら身支度（気分を上げる）

静かな部屋で支度をすると、気分が沈みがち。

好きな音楽をかけると、テンションも自然と上がって、前向きな1日が始まります。

朝のプレイリストを作っておくのもおすすめです。

【まとめ】

朝の時間は、1日の土台を作るとても大切な時間。

今回ご紹介した5つの習慣は、どれも簡単で今日から始められるものばかりです。

ぜひ、あなたの朝に取り入れてみてくださいね。

「気持ちいい朝」が「整った1日」へとつながりますよ。